Artikel

Memulai Hidup Sehat dari Hal Kecil

Menjalani hidup sehat kadang sering dikaitkan dengan orang yang menjalani program diet. Pengertian diet sendiri menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia adalah aturan makanan khusus untuk kesehatan dan sebagainya. Tidak dapat dipungkiri karena orang yang menjalani program diet pasti menerapkan gaya hidup sehat untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti yang mereka inginkan.

Gaya hidup sehat tidak semata-mata untuk mereka yang diet saja. Semua orang harus hidup sehat agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah terserang penyakit. Karena dengan tubuh yang bugar kita dapat beraktivitas dengan leluasa, menikmati hidup bersama orang terkasih, dan memberikan manfaat bagi lingkungan sekitar.

Perlu diketahui, untuk memulai hidup sehat sebenarnya tidaklah sulit. Mungkin bagi sebagian orang hal ini malah menjadi tantangan yang besar. Namun, perlu Anda tanamkan pemikiran bahwa kita bisa karena biasa. Oleh karena itu, sebenarnya cukup dengan membiasakan diri melakukan hal-hal kecil yang bermanfaat bagi tubuh, kita sudah menjalani hidup sehat.

Bagi Anda yang ingin memulai hidup sehat atau yang sudah menjalaninya, berikut ulasan tentang hal-hal kecil yang dapat Anda jadikan kebiasaan untuk hidup sehat.

1. Mengkonsumsi makanan sehat dengan porsi seimbang

Makanan sehat harus memiliki jumlah dan nilai gizi yang baik. Gizi sangat penting bagi tubuh kita karena gizi menjadi salah satu fondasi tubuh untuk tumbuh dan berkembang. Dalam hal ini karbohidrat dan protein berperan agar organ tubuh dapat berfungsi optimal. Buah dan sayur sangat dianjurkan dalam hal ini.

Sedapat mungkin makanan yang setiap hari kita makan mengandung nilai gizi yang baik bagi tubuh. Jika Anda sebelumnya memiliki kebiasaan makan yang buruk, mulailah berlatih menahan diri mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Karena jika dikonsumsi secara konstan dan dalam waktu lama, kebiasaan itu dapat berdampak buruk bagi tubuh.

2. Perbanyak minum air putih

Penny Taylor, seorang ahli diet Lembaga Penelitian Australia (CSIRO), menyatakan sebenarnya tidak ada aturan baku dan instan mengenai berapa banyak air yang perlu Anda minum. Ahli diet yang satu ini mengemukakan bahwa secara aturan praktis, banyaknya air yang perlu Anda minum setiap harinya adalah dengan mengalikan berat badan Anda dengan 35 mililiter air. Perlu diingat juga bahwa hitungan ini berlaku bagi semua jenis air yang Anda konsumsi, mulai dari air putih, teh, kopi, dan lainnya.

Biasakanlah minum air putih, karena air putih baik bagi tubuh. Sebab air putih mengandung mineral alami dan bebas dari bahan kimia yang berbahaya bagi tubuh. Bagi Anda yang tinggal di daerah panas dan perempuan hamil atau menyusui, sangat disarankan memperbanyak minum air putih agar tubuh tidak cepat dehidrasi atau kehilangan cairan tubuh.

3. Olahraga teratur

Tubuh yang bugar didapatkan dengan cara berolahraga. Olahraga teratur selain dapat membuat tubuh bugar, juga dapat melancarkan peredaran darah. Asosiasi dokter jantung Amerika atau American Heart Association (AHA) menyarankan untuk berolahraga 150 menit per minggu untuk intensitas sedang dilakukan minimal selama 5 hari dalam seminggu dan dalam sehari minimal Anda berolahraga selama 30 menit. Sedangkan, untuk intensitas tinggi selama 75 menit per minggu dilakukan minimal selama 3 hari dalam seminggu dan dalam sehari minimal Anda berolahraga selama 25 menit.

4. Jauhi stres

Menjaga kesehatan mental juga termasuk ke dalam gaya hidup sehat. Untuk mengatasi stres Anda, cobalah untuk rileks, melakukan hobi, yoga, atau meditasi agar budaya hidup sehat lambat laun tercipta. Pilihlah cara terbaik untuk meredam rasa stres dan emosi yang menyerang.

Tarik nafas Anda dan hembuskan perlahan, dapat mengurangi stres yang Anda alami. Latihan pernapasan tidak hanya menenangkan, tetapi juga dapat mengevaluasi diri sehingga dapat mengambil keputusan yang tepat. Ingatlah hal-hal positif dapat mengurangi rasa stres dan membuat hidup Anda lebih tenang.

5. Atur waktu tidur

Waktu tidur harus diatur agar tubuh mendapat cukup energi ketika bangun di pagi hari. Idealnya waktu tidur adalah 8-10 jam per hari. Pastikan diri Anda tidak begadang pada malam harinya karena akan berdampak pada tubuh Anda dan Anda akan lesu menjalani hari.

Jangan remehkan masalah gangguan tidur ini, karena jika dibiarkan akan berdampak buruk bagi tubuh.
Matikan komputer, televisi, dan handphone setidaknya dua jam sebelum Anda tidur. Karena itu akan memicu Anda untuk terus menggunakannya hingga mata Anda lelah.

Gaya hidup sehat adalah sebuah komitmen jangka panjang dengan manfaat kesehatan yang menyeluruh bagi tubuh dan kehidupan Anda. Kesehatan tubuh, mental, dan emosional yang baik akan memperbesar kesempatan untuk hidup lebih panjang. Artinya Anda dapat menikmati hidup dan memberikan pengaruh positif bagi orang-orang di sekitar Anda.


Penulis: Royan Dwi Saputra
Editor: Desi Rahma Sari

Facebook Comments

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

error: Content is protected !!