Artikel

Jaga Daya Tahan Tubuhmu Saat Berpuasa di Tengah Pandemi

Belakangan ini, pandemi Covid-19 masih menjadi momok yang menakutkan bagi seluruh masyarakat terutama Indonesia. Dengan terus bertambahnya korban akibat virus ini, membuat semua orang semakin resah akan keberadaan virus corona. Berbarengan dengan datangnya bulan suci ramadhan, masyarakat berharap pandemi covid-19 ini akan cepat berlalu, agar dapat menjalankan ibadah puasa seperti biasanya. Namun, alih-alih menghilang virus ini malah masih anteng mengintai tubuh manusia dan mau tidak mau tahun ini bulan Ramadhan akan berjalan beriringan dengan pandemi Covid-19.

Apakah ada perbedaan menjalankan ibadah puasa ditengah Covid-19?

Ya, tentu, karena ini kali pertamanya berpuasa sambil harus berhati-hati melawan Covid-19. Bulan ramadhan kali ini juga tidak ada lagi kumpul bareng sahabat untuk buka puasa bersama, sholat tarawih di masjid dan bahkan tidak ada lagi ngabuburit untuk sekadar menunggu buka puasa. Selain itu, dalam hal menjaga daya tahan tubuh sobat GS juga harus ekstra 2x memperhatikan kesehatan. Berikut ini beberapa tips kesehatan untuk sobat GS dalam menjalankan ibadah puasa di tengah Covid-19, yaitu:


1. Penuhi asupan nutrisi makanan saat sahur maupun berbuka

Sangat penting untuk memperhatikan asupan makanan kita. Ditengah pandemi corona ini asupan makanan yang sehat sangat perlu sebagai upaya menjaga sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh. Perubahan jadwal dan pola makan selama puasa dapat mempengaruhi imunitas tubuh jika kita tidak memperhatikan nutrisi makanan. Maka dari itu, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin maupun protein dan hindari makanan yang bersifat proinflamasi seperti mengandung gula tambahan dan minyak jenuh berlebih.

2. Rutin berjemur dan olahraga

Berjemur merupakan kegiatan yang dilakukan duduk maupun berbaring dibawah paparan sinar matahari pagi guna untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dalam situasi seperti ini, berjemur menjadi salah satu anjuran bagi kamu yang sedang menjalani masa karantina di rumah. Namun, perlu diketahui bahwasanya berjemur tidak serta merta dapat membunuh virus corona melainkan hanya salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh.

Berjemur mempunyai banyak manfaatnya bagi kesehatan. Studi dari Georgetown University Medical Center menunjukkan bahwa paparan ultraviolet (UV) dari sinar matahari dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih yang membantu tubuh melawan infeksi (sel T). Aktivitas berjemur sebaiknya dilakukan dibawah jam 10 pagi karena risiko bahaya paparan sinar UV tergolong kecil.

Selain berjemur, hal yang dapat sobat GS lakukan untuk menjaga kesehatan di bulan ramadhan ditengah pandemi corona adalah dengan berolahraga yang rutin. Di situasi seperti ini, olahraga dapat kalian lakukan dirumah. Olahraga yang cukup dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh menjadi baik.

3. Istirahat yang cukup

Saat bulan Ramadhan merupakan saat-saat yang tepat menyusun ulang jadwal-jadwal kita, terutama dalam hal memperbaiki pola tidur. Apalagi di bulan suci Ramadhan ini bangun lebih awal merupakan kewajiban untuk melaksanakan sahur sebelum berpuasa.

Istirahat yang cukup dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan tubuh dengan tidur tepat waktu, jam tidur yang baik memberikan waktu agar organ tubuh dapat beristirahat. Karena pada saat tidur, informasi yang masuk ke otak akan disusun dengan rapi dan terorganisir. Selain itu, waktu tidur merupakan waktu terbaik bagi sel tubuh untuk beregenerasi.

4. Perbanyak minum air putih

Untuk menghindari dehidrasi di bulan suci Ramadhan, memenuhi cairan tubuh dengan cukup minum air putih merupakan salah satu kuncinya. Perlu diketahui bahwasanya sebagian besar tubuh kita adalah air, jadi tidak heran kalo sangat penting untuk selalu mengonsumsi air putih agar stamina tubuh kita tetap terjaga. Jadi untuk sobat GS jangan lupa untuk penuhi cairan tubuh.

5. Konsumsi multivitamin

Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dibulan suci Ramadhan ialah dengan mengonsumsi multivitamin. Jenis multivitamin yang dipilih pun harus sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh.

Adapun multivitamin yang dapat dikonsumsi adalah vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, dan zat besi, habbatussauda dan sari kunyit (turmeric). Kegunaan dari mengonsumsi multivitamin adalah untuk membantu memelihara kesehatan dan meningkatkan sistem imun dalam tubuh dan dapat mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus maupun bakteri.

6. Lakukan kegiatan yang kamu senangi

Tidak hanya kesehatan fisik yang dijaga namun kesehatan mental pun juga harus diperhatikan. Apalagi pelaksanaan ibadah puasa kali ini agak berbeda dari tahun sebelumnya karena diberlakukannya social distancing yang mengharuskan semua orang untuk tetap di rumah saja.
Salah satunya, dengan melakukan aktivitas yang kalian gemari seperti menonton, menulis, memasak, bermain alat musik atau sekedar bermain game, apapun itu yang dapat membuat kamu senang. Karena menurut penelitian, saat tubuh merasa senang maka secara tidak langsung juga meningkatkan kekebalan tubuh.

Itulah beberapa tips yang dapat sobat GS lakukan untuk menjaga dan atau meningkatkan daya tahan tubuh selama berpuasa di tengah pandemi covid-19. Jangan lupa untuk selalu berdoa dan selalu berpikiran positif karena dua hal ini merupakan inti dalam menjaga kesehatan tubuh. Semoga semuanya dapat kembali normal.

Penulis : Nova Novita

Editor: Desi Rahma Sari

Facebook Comments

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

error: Content is protected !!